全民健身日 | 与奥运同行，全民健身动起来！
8月8日是我国第16个“全民健身日”，今年的主题为“全民健身与奥运同行”。赛场上的奥运健儿挥洒汗水，为国争光！我们在为奥运会摇旗呐喊、欢呼喝彩的同时，更应该思考如何建立健康的生活方式
当用健身唤醒身体
也唤醒了全新的自己
你坚持运动了吗？
跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天，炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。晨跑和夜跑究竟有什么区别，各自又有什么优势呢？
晨跑和夜跑如何选择？
晨跑的优点
1、促进血液循环，加快身体代谢
一觉醒来，全身器官正处于放松状态，跑步可唤醒器官，加快新陈代谢。
2、有效燃烧脂肪，达到瘦身目的
经过一夜的代谢，血液内血糖含量相对较低，身体正处在糖类最缺乏的状态，此时进行一定时间的运动能够燃烧脂肪。
3、开阔身心，舒展精神
晨跑往往能让跑者快速兴奋起来，以更好的心态面对新一天的工作和生活。
◇ 晨跑前需要充分热身并适当补充水分或热量，避免运动过程中发生低血糖。
夜跑的优点
1、消除疲劳
经过一天的工作，夜跑能够缓解压力。与晨跑者相比，夜跑者发生心脑血管意外的风险相对较低。
2、身体灵活可进行高强度运动
相对于晨跑者，夜跑者由于经过一天的活动，身体协调性更好，结合自身体力可以进行更高强度的运动。
3、有助睡眠
在睡前4～5小时进行夜跑有助于睡眠。
◇ 夜跑要注意时间不宜过晚，睡前1～2小时跑步有可能导致身体处于兴奋状态，造成入睡延迟。另外，夜跑存在一定不安全因素，例如夜晚跑步可因照明条件不佳造成运动损伤。
晨跑和夜跑各有优势
关键在于根据个人的生活习惯
和身体状况作出选择
除了跑步，骑行作为一种健康的出行方式，被称为“黄金有氧运动”。近年来，随着大众健康意识的增强，健身热情高涨，爱上骑行运动的人越来越多。
骑行运动好在哪里
01改善心血管功能
长期、规律地进行骑行运动，能使人的心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。
02强化肺功能
骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。
03预防大脑老化
现代运动医学研究证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。
04增强肢体协调性
人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而促进全身肌肉的协调性。
05减肥瘦身塑形
骑行是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造结实的肌肉。
06促进心理健康
经常骑行能够减轻帮助心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。
提醒大家
骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。
另外，推荐几项能改善久坐后的血液循环、提高心肺能力的运动给大家：
快走
强心肺、增加下肢力量
普通人推荐每天走6000步左右，约30~40分钟；减肥人群，至少要走1.2万步才有效。
游泳
锻炼心肺，协调全身肌肉
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
羽毛球
既护心又协调全身
乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。
全民健身日进行时
让我们与奥运同行！
在这个热辣滚烫的夏天
燃烧卡路里
尽情释放多巴胺
全民一起动起来！